Instagram, κοινωνικά μέσα, εθισμός

Ευφυείς τεχνικές αναγνώρισης, κατανόησης και διακοπής του κύκλου

Το να θέλεις να είσαι κάποιος άλλος είναι απλώς χάσιμο του ατόμου που είσαι.
- Μέριλιν Μονροε
@sadswim unsplash.com

Όταν κάνω κύλιση στη ροή μου στο Instagram, ανησυχώ για τον αριθμό των γυμναστών στο Instagram. Είμαι ένας πρόσφατος blogger mommy Instagram. Ωστόσο, ακόμη και στην κοινότητα των γονέων, βομβαρδίζομαι από τον αριθμό των μητέρων που μοιράζονται τα ταξίδια τους στο Instagram. Μερικές από αυτές τις μητέρες είναι νόμιμοι προπονητές φυσικής κατάστασης ή καθηγητές γιόγκα. Όμως, πολλές μητέρες δουλεύουν μπροστά στις τηλεοπτικές οθόνες τους ενώ καταγράφουν τη συνεδρία για τη ροή τους στο Instagram. Χτίζουν την εικόνα της μαμάς blogger.

Ανησυχώ

Συγκεκριμένα, ανησυχώ για πολλές μητέρες μετά τον τοκετό που φαίνεται να επιστρέφουν στο Instagram αμέσως μετά τη γέννηση των μωρών τους. Στην πραγματικότητα, υπήρχε μια γυναίκα που ενημέρωσε συνεχώς τον λογαριασμό της στο Instagram τις τελευταίες μέρες της εγκυμοσύνης, του τοκετού, μετά τον τοκετό και της πρώτης εβδομάδας στο σπίτι. Πολλές από τις αναρτήσεις της προ-τοκετού προπόνηση, γιορτή της τοκετού και προπόνηση μετά τον τοκετό ήταν πολύ δημοφιλείς για λογαριασμό της. Όλα ήταν βίντεο.

Είναι απαραίτητο αυτό;

Ως μητέρα, εκπλήσσομαι που πολλές μητέρες αισθάνονται την ανάγκη να βάλουν τις ιδιωτικές τους στιγμές ως μητέρα για να δουν ολόκληρο τον κόσμο. Θυμάμαι πόσο κουρασμένος ήμουν τις τελευταίες μέρες μέχρι την εργασία μου και πόσο κουρασμένος ήμουν την πρώτη εβδομάδα πίσω στο σπίτι με το μωρό μου.

Αν έπρεπε να σκεφτώ τη ροή μου στο Instagram, θα έκανα κυριολεκτικά.

Υπάρχει λόγος για την ανάπτυξη εφαρμογών προγραμματισμού κοινωνικών μέσων. Πρέπει τουλάχιστον να χρησιμοποιήσουμε αυτές τις εφαρμογές σε περιόδους έκτακτης ανάγκης. Η γέννηση των μωρών μας θεωρείται σίγουρα ως εποχή έκτακτης ανάγκης.

Αυτό με κάνει να πιστεύω ότι υπάρχει ένα μεγαλύτερο πρόβλημα εδώ. Είναι ένα πρόβλημα που σχετίζεται με τη δική μας εικόνα.

«Η αυτο-εικόνα είναι πώς αντιλαμβάνεστε τον εαυτό σας. Είναι μια σειρά από αυτο-εντυπώσεις που έχουν συσσωρευτεί με την πάροδο του χρόνου ... Αυτές οι αυτο-εικόνες μπορεί να είναι πολύ θετικές, δίνοντας σε ένα άτομο εμπιστοσύνη στις σκέψεις και τις ενέργειές του, ή αρνητικά, κάνοντας ένα άτομο αμφίβολο για τις ικανότητες και τις ιδέες του. "
- Κέντρα κρατικών βουνών για ανεξάρτητη διαβίωση

Η αυτο-εικόνα οδηγεί στην αυτοεκτίμηση. Η αυτο-εικόνα είναι επίσης μέρος της ταυτότητάς μας. Η αυτο-εικόνα βασίζεται στις αντιλήψεις μας για την πραγματικότητα. Χτίζεται με την πάροδο του χρόνου και συνεχίζει να εξελίσσεται μαζί μας.

Υπάρχουν τρία στοιχεία της αυτο-εικόνας σας:

  • Ο τρόπος που αντιλαμβάνεστε ή σκέφτεστε τον εαυτό σας.
  • Ο τρόπος ερμηνείας των αντιλήψεων των άλλων για τον εαυτό σας.
  • Ο τρόπος που θα θέλατε να είστε (ο ιδανικός σας εαυτός).

Με την επανειλημμένη έκθεση σε μια επαυξημένη πραγματικότητα στο Instagram, δύο γνωστικές διαδικασίες επιτρέπουν στο Instagram να επηρεάσει την εικόνα σας.

Βρόχος ανατροφοδότησης ντοπαμίνης

Όταν ανεβάζετε μια ανάρτηση στο Instagram, περιμένετε μια αντίδραση, τότε λαμβάνετε "επισημάνσεις" μου αρέσει "και" σχόλια "που λειτουργούν ως ανταμοιβές. Αυτός ο βρόχος ανατροφοδότησης ντοπαμίνης: εκτελέστε δράση-> αναμονή αντίδρασης-> η ανταμοιβή προκαλεί στους νευρώνες σας να απελευθερώνουν περισσότερη ντοπαμίνη στον εγκέφαλό σας.

Βραχυπρόθεσμα, θα νιώσετε καλά για κάποιο χρονικό διάστημα. Με περισσότερα "μου αρέσει" και "σχόλια", θα δημοσιεύσετε περισσότερα. Τελικά, παγιδεύεστε σε έναν κύκλο αναζήτησης των νευρώνων σας για απελευθέρωση περισσότερης ντοπαμίνης. Ωστόσο, με κάθε κύκλο απελευθέρωσης ντοπαμίνης, ο εγκέφαλός σας γίνεται λιγότερο ευαίσθητος στις επιδράσεις της ντοπαμίνης. Τελικά, αυτός γίνεται ένας εθιστικός κύκλος που μοιάζει με τον κύκλο που βιώνουν οι τοξικομανείς.

Γνωστική ασυμφωνία

Το Cognitive Dissonance είναι η ταλαιπωρία που κρατάμε ταυτόχρονα δύο αντιτιθέμενες ιδέες. Όταν αισθάνεστε ότι είστε "ελκυστικό" άτομο στην πραγματική ζωή, τότε δημοσιεύετε τις φωτογραφίες σας στο Instagram. Δεν λαμβάνετε τόσες πολλές "επισημάνσεις" μου αρέσει "και" σχόλια "όσο ελπίζατε στο Instagram. Αρχίζετε να αναρωτιέστε εάν είστε «ελκυστικοί» καθόλου. Η κύλιση σε ροές διασημοτήτων με πιο "ελκυστικά" άτομα ενισχύει την ιδέα ότι δεν είστε τόσο "ελκυστικοί" στο Instagram με βάση το ποσό των "επισημάνσεων" μου αρέσει "και" σχολίων ".

Είστε υποχρεωμένοι να επιλύσετε αυτήν τη γνωστική ασυμφωνία εκτελώντας μία από τις παρακάτω τρεις ενέργειες:

  1. Μπορείτε να εσωτερικεύσετε το μέτρο «ελκυστικότητας» του Instagram και να πείτε στον εαυτό σας ότι «δεν είστε ελκυστικοί».
  2. Εκθέτετε τον εαυτό σας μόνο σε δημοσιεύσεις Instagram που επιβεβαιώνουν τη δική σας «ελκυστικότητα».
  3. Ρυθμίζετε τον εαυτό σας εκτός σύνδεσης για να ταιριάζει στον ορισμό της «ελκυστικότητας» που βλέπετε στο Instagram.

Οι περισσότεροι άνθρωποι καταλήγουν να επιλέγουν την επιλογή 3 επειδή προκαλεί λιγότερο συναισθηματικό στρες. Η επιλογή της επιλογής 1 ή της επιλογής 2 θα περιορίσει το πεδίο της επαυξημένης πραγματικότητάς σας ή θα σας κάνει να αναστατωθείτε.

Το Instagram είναι μια εφαρμογή Social Media προσανατολισμένη στην εικόνα. Σε σύγκριση με άλλες λιγότερο προσανατολισμένες στην εικόνα εφαρμογές, έχει τις περισσότερες πιθανότητες να επηρεάσει την αυτο-εικόνα σας.

Το Instagram επηρεάζει την εικόνα σας με διαφορετικούς τρόπους:

  • Με την επανειλημμένη έκθεση στις φωτογραφίες σας στη ροή σας, αρχίζετε να πιστεύετε την ιστορία που διηγείται η ροή σας.
  • Με την επανειλημμένη έκθεση στη ροή άλλων ανθρώπων, αρχίζετε να πιστεύετε την ιστορία που διηγείται η ροή των άλλων.
  • Με την επανειλημμένη έκθεση σε "πιο δημοφιλείς" τροφοδοσίες του επηρεαστή, αρχίζετε να λαχταράτε τα χαρακτηριστικά της ροής του επηρεαστή που τα έκανε επιτυχημένα.

Υπάρχουν διάφοροι τρόποι με τους οποίους μπορείτε να αναγνωρίσετε τα αποτελέσματα του Instagram και άλλων εφαρμογών κοινωνικών μέσων στον εαυτό σας.

  1. Όταν κάνετε κύλιση στη ροή σας, ελέγξτε τα συναισθήματά σας. Ακούστε τα συναισθήματά σας για να δείτε εάν αισθάνεστε «καλά», «κακά» ή άβολα. Όταν αισθάνεστε "άβολα", χρησιμοποιήστε μια ενέργεια όπως "βάζοντας το τηλέφωνό σας στραμμένο προς τα κάτω" για να επιστρέψετε στη δική σας πραγματικότητα.
  2. Όταν δημιουργείτε τις αναρτήσεις σας, προσπαθείτε να παρουσιάσετε μια μη ρεαλιστική εκδοχή του εαυτού σας; Εάν ναι, σταματήστε. Αναρωτηθείτε, υπάρχει άλλος τρόπος συμμετοχής στα κοινωνικά μέσα χωρίς να ανεβάσετε μια εικόνα του εαυτού σας.
  3. Πόσος χρόνος ξοδεύετε στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης; Αυτή η φορά αναλαμβάνει τη ζωή σας; Περιορίζετε τη δική σας χρήση ή αντιμετωπίζετε προβλήματα με την τοποθέτηση του τηλεφώνου σας. Εάν ξοδεύετε πολύ χρόνο στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, τότε ίσως είναι καιρός να κάνετε μια βόλτα έξω.
  4. Αλλάζετε μέρη του εαυτού σας για να "βελτιώσετε" τον εαυτό σας ανάλογα με τη ροή κοινωνικών μέσων; Εάν ναι, δικαιολογούνται αυτές οι «βελτιώσεις»;

Υπάρχουν διάφοροι τρόποι με τους οποίους μπορείτε να περιορίσετε τα αποτελέσματα του Instagram και άλλων εφαρμογών κοινωνικών μέσων στον εαυτό σας.

  1. Αναγνωρίστε την επαυξημένη πραγματικότητα στα κοινωνικά μέσα.
  2. Χρησιμοποιήστε πρόσωπο με πρόσωπο επικοινωνία με την οικογένεια και τους φίλους σας.
  3. Προγραμματίστε όσο το δυνατόν περισσότερες δημοσιεύσεις στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης.
  4. Χρησιμοποιήστε στρατηγικές κοινωνικών μέσων που δεν απαιτούν να χρησιμοποιήσετε τη δική σας εικόνα για να αποκτήσετε οπαδούς.
  5. Περιορίστε τη χρήση των κοινωνικών μέσων σε 30 λεπτά την ημέρα σε όλες τις πλατφόρμες κοινωνικών μέσων.
  6. Κάνετε διακοπές στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης κάθε λίγους μήνες για να αποσυνδέσετε.
  7. Λάβετε μια άδεια στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης κάθε εβδομάδα.
  8. Ορίστε έναν επιχειρηματικό στόχο ή έναν προσωπικό στόχο για τη χρήση των μέσων κοινωνικής δικτύωσης και ακολουθήστε τον στόχο.
  9. Αποτοξίνωση από συγκρουόμενα συναισθήματα καθημερινά εφαρμόζοντας μια ρουτίνα διαλογισμού.
  10. Ρυθμίστε τις καθημερινές ενέργειες για εκτέλεση στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης. Στη συνέχεια, ακολουθήστε μόνο αυτές τις ενέργειες στα κοινωνικά μέσα.

Οπλισμένοι με αυτές τις στρατηγικές για να αναγνωρίσετε και να περιορίσετε τη δική σας χρήση Instagram και Social Media, θα είναι ευκολότερο να χρησιμοποιείτε τα social media για τους δικούς σας σκοπούς. Αντί να αφήσετε τα κοινωνικά μέσα να επηρεάσουν τη δική σας εικόνα και να είστε εθισμένοι στη χρήση κοινωνικών μέσων, μπορείτε να απολαύσετε αλληλεπιδράσεις κοινωνικών μέσων μέσα στη δική σας κοινότητα κοινωνικών μέσων.

Βιβλιογραφικές αναφορές:

Ο βρόχος αναζήτησης ντοπαμίνης

10 συμβουλές για το χειρισμό της γνωστικής διαφωνίας στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης

Στην υπεράσπιση του Διαδικτύου: Η σχέση μεταξύ της επικοινωνίας στο Διαδίκτυο και της κατάθλιψης, της μοναξιάς, της αυτοεκτίμησης και της αντιληπτής κοινωνικής υποστήριξης

Εάν σας άρεσε αυτό το άρθρο, μπορείτε επίσης να διαβάσετε αυτά:

Σχετικά με τον Συγγραφέα

Ο Jun Wu είναι συγγραφέας περιεχομένου για τεχνολογία, τεχνητή νοημοσύνη, επιστήμη δεδομένων, ψυχολογία και γονείς. Έχει ιστορικό προγραμματισμού και στατιστικών. Στον ελεύθερο χρόνο της, γράφει ποίηση και ιστολόγια στον ιστότοπο γονιών της: wellplayedchild.com

Εγγραφείτε στο εβδομαδιαίο ενημερωτικό δελτίο μου για να παραμείνετε συνδεδεμένοι