Φωτογραφία από τη Srivatsa Sreenivasarao στο Unsplash

3 αποτελεσματικές στρατηγικές για μείωση της χρήσης Instagram

Ισχύει και για άλλες πλατφόρμες κοινωνικών μέσων.

Τα κοινωνικά μέσα είναι ένα από τα μεγαλύτερα σημάδια της εποχής μας. Ξεκίνησε ως ένας καινοτόμος τρόπος για να παραμείνετε συνδεδεμένοι, κάτι που όλοι έχουμε ενταχθεί κάπως δοκιμαστικά, το καταλάβαμε και το διαμορφώσαμε καθώς πήγαμε. Τώρα, συνειδητοποιούμε ότι περισσότερο από το να το διαμορφώσουμε, το διαμορφώνουμε από αυτό.

Σχεδιάζουμε τι φοράμε, πού πηγαίνουμε και τι κάνουμε μόλις φτάσουμε εκεί με βάση το πόσο καλό θα φαίνεται σε μια ανάρτηση.

Ελέγχουμε τα τηλέφωνά μας εκατοντάδες φορές την ημέρα. Είμαστε ανήσυχοι και ανήσυχοι και η προσοχή μας έχει μειωθεί σε μόλις δευτερόλεπτα.

Από άρθρα σχετικά με τις ιδιότητες που μοιάζουν με κουλοχέρη αυτών των πλατφορμών (δεν ξέρετε ποτέ τι θα πάρετε) έως αναρτήσεις ιστολογίου σχετικά με τον τρόπο με τον οποίο οι ειδοποιήσεις κοινωνικών μέσων ενεργοποιούν την απελευθέρωση ντοπαμίνης στον εγκέφαλό μας, διατηρώντας μας απασχολημένους, δεν υπάρχει έλλειψη προειδοποιήσεων πώς αυτές οι πλατφόρμες μπορούν να επηρεάσουν αρνητικά την καθημερινή μας ζωή.

Και με ένα κοινωνικό μέσο ειδικότερα, ένιωσα ότι επηρεάζει σαφώς τη δική μου.

Εδώ και χρόνια, η σχέση μου με το Instagram ήταν εθιστική.

Θα το έλεγξα υποχρεωτικά, ανυπόμονα για οτιδήποτε νέο: νέες δημοσιεύσεις, νέες καρδιές, νέα μηνύματα.

Ένιωσα ότι μου πήρε πολύτιμες ώρες της ζωής μου, με έκανε να αποσπάται η προσοχή μου και να μην είναι παραγωγική στη δουλειά. Έφτασε σε ένα σημείο όπου έπρεπε να κάνω κάτι για αυτό.

Εδώ είναι τα βασικά (και πιο αποτελεσματικά) βήματα που έκανα για να μειώσω τη χρήση του Instagram:

1. Αποφύγετε την ανάρτηση - ούτε καν μια αθώα μικρή «ιστορία»

Όπως εξηγεί αυτό το άρθρο Vice, τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης χρησιμοποιούν «κάτι που ονομάζεται διαλείπουσες μεταβλητές ανταμοιβές».

«Ο ευκολότερος τρόπος για να κατανοήσεις αυτόν τον όρο είναι να φανταστείς έναν κουλοχέρη. Τραβήξτε το μοχλό για να κερδίσετε ένα βραβείο, το οποίο είναι μια διαλείπουσα ενέργεια που συνδέεται με μια μεταβλητή επιβράβευση. Μεταβλητή που σημαίνει ότι μπορεί να κερδίσετε, ή ίσως όχι. "

Έτσι, κάθε φορά που ανοίγετε το Instagram (ή οποιαδήποτε άλλα μέσα κοινωνικής δικτύωσης), ουσιαστικά παίζετε το κουλοχέρη και σε αυτό το πλαίσιο, το να κερδίζετε καρδιές και επισημάνσεις "μου αρέσει" και "σχόλια".

Δείτε πώς κερδίσατε το κουλοχέρη (τουλάχιστον εν μέρει): αποφεύγετε την ανάρτηση με κάθε κόστος.

Λέω ότι είναι μια μερική νίκη, επειδή ο έλεγχος των κοινωνικών μέσων δεν αφορά μόνο τη λήψη σχολίων για τις αναρτήσεις σας, αλλά και το να δείτε αν οι φίλοι σας έχουν δημοσιεύσει κάτι νέο.

Αλλά αν καταργήσετε έναν από τους παράγοντες - χωρίς να δημοσιεύσετε τίποτα, αφαιρείτε την προσδοκία ότι θα έχετε σχόλια για το περιεχόμενό σας - ήδη διευκολύνετε τον εαυτό σας να μείνετε μακριά από τον κουλοχέρη.

Αξίζει επίσης να θυμάστε: είναι πραγματικά δουλειά κανενός όπου βρίσκεστε και τι κάνετε; Το απόρρητο εξακολουθεί να είναι αρκετά καλό, ξέρετε.

2. Ακολουθήστε άτομα που δεν αντέχετε

Καθώς σκέφτηκα τη χρήση του Instagram μου, απογοητεύτηκα από το συμπέρασμα ότι συχνά το έβλεπα μόνο για να δω τι ήταν μερικοί άνθρωποι που δεν μπορούσα να αντέξω.

Ως άνθρωποι, αντλούμε μια στριμμένη ευχαρίστηση από το να βλέπουμε ανθρώπους μόνο για να ψάχνουμε για τα ελαττώματα τους και στη συνέχεια να τα χρησιμοποιούμε για να μας κάνουν να νιώθουμε καλύτερα για τον εαυτό μας.

«Παίρνει λίπος».

«ΩΜ, αυτή η στολή! Τι ΕΙΝΑΙ ΑΥΤΟ?"

«Πάντα έλεγα ότι ήταν κολλώδεις, τώρα είναι…»

Και ούτω καθεξής.

Αυτό το είδος παρατηρήσεων δημιουργεί αρνητικότητα με τον πιο ανθυγιεινό τρόπο. Δεν πρέπει ποτέ να εξαρτηθούμε από το να βάζουμε άλλους ανθρώπους να αισθάνονται καλύτερα για τον εαυτό μας.

Έτσι, πέρασα τη ροή μου στο Instagram και ακολούθησα όλους όσους δεν με ενδιέφεραν πραγματικά.

Προς έκπληξή μου, αυτό το απλό μέτρο με βοήθησε να μειώσω την επιθυμία μου να ελέγξω πολύ την πλατφόρμα.

Είναι λίγο ενοχλητικό να παραδέχομαι πόσο συχνά το έκανα να το ελέγξω μόνο για να βρω τι να μισώ για άλλους ανθρώπους, αλλά μόλις συνειδητοποιήσω τη σκοτεινή πλευρά της φύσης μου - και αποφάσισα να το πολεμήσω, η ζωή μου έχει γίνει πολύ ελαφρύτερο.

3. Απενεργοποιήστε το τηλέφωνό σας για μια ολόκληρη ημέρα

Προσπάθησα να πω στον εαυτό μου να μην ελέγχει το τηλέφωνό μου τόσο συχνά, αλλά δεν ήταν αρκετό. Έλειψα την πειθαρχία και τον αυτοέλεγχο για να μην το κοιτάξω.

Αλλά συνειδητοποίησα ένα πράγμα: αν δεν είχα το τηλέφωνό μου τόσο εύκολα διαθέσιμο, δεν θα το κοίταζα τόσο πολύ. Έτσι αποφάσισα να το απενεργοποιήσω για μια ολόκληρη μέρα.

Έχει νόημα ότι μια μέρα χωρίς το τηλέφωνό μου δεν πρέπει να είναι μια μέρα που θα τη χρειαζόμουν για δουλειά, έτσι φυσικά, διάλεξα μια Κυριακή.

Άφησα σε όλους τους σημαντικούς ανθρώπους (στενούς φίλους και συγγενείς) να γνωρίζουν ότι το τηλέφωνό μου θα ήταν απενεργοποιημένο και, εάν υπήρχε περίπτωση έκτακτης ανάγκης, να καλέσω το σταθερό (ναι, το ξέρω. Ένα σταθερό. Μπορώ να νιώσω τα μάτια σας να πηγαίνουν μακριά από τα άλλα πλευρά της οθόνης) και μετά απενεργοποίησα το κινητό μου.

Περίμενα να αισθάνομαι ακόμα την επιθυμία να ελέγχω το τηλέφωνό μου κάθε δέκα λεπτά περίπου, αλλά το γεγονός ότι ήξερα ότι δεν θα ανταποκριόταν εύκολα αν το πήρα (χρειάζεται για πάντα να ενεργοποιηθεί) έκανε θαύματα για να περιορίσει την επιθυμία μου να Έλεγξέ το.

Δεν θέλω να περάσω από το πρόβλημα να ενεργοποιήσω το τηλέφωνό μου με επέτρεψε να το ξεχάσω για μια μέρα και να επικεντρωθώ πλήρως σε άλλες δραστηριότητες, όπως η ανάγνωση και η γραφή. Κατέληξα να έχω μια πολύ παραγωγική Κυριακή.

Το καλύτερο ήταν ότι, την επόμενη Δευτέρα, τα αποτελέσματα της αποτοξίνωσης παρέμειναν. Μετά την Κυριακή χωρίς τηλέφωνο, η επιθυμία μου να ελέγξω το Instagram μειώθηκε κατά περίπου 80%.

Είχα περάσει μια ολόκληρη μέρα χωρίς να το ελέγξω, και όταν τελικά το έκανα, ήταν σαφές για μένα ότι δεν είχα χάσει τίποτα σημαντικό. Τα ίδια άτομα δημοσίευσαν τα ίδια είδη φωτογραφιών που είχαν πάντα. Δεν υπήρχε τίποτα εντυπωσιακό ή απίστευτα διασκεδαστικό. Δεν είχα χάσει τίποτα πραγματικής αξίας, αλλά την ευκαιρία να σπαταλήσω το χρόνο μου, κάνοντας μια τροφή γεμάτη με ζωές άλλων ανθρώπων.

Είχα βρει έναν τρόπο να σκοτώσω αυτόν τον φόβο της απώλειας: χάνοντας όλα τα ασήμαντα πράγματα που συνέβησαν ενώ δεν έψαχνα.

Τώρα, όταν αισθάνομαι την επιθυμία να ελέγξω το Instagram, κάνω ό, τι καλύτερο μπορώ να θυμηθώ ότι πιθανώς δεν μου λείπει τίποτα, ότι πιθανώς δεν υπάρχει τίποτα νέο ή πραγματική αξία για μένα εκεί. Μερικές φορές αποτυγχάνω, αλλά λειτουργεί αρκετά καλά.

Στρατηγική μπόνους: μπορείτε πάντα να πάτε κρύα γαλοπούλα

Εάν η απενεργοποίηση του τηλεφώνου σας για μια μέρα δεν είναι αρκετή, μπορείτε να δοκιμάσετε ένα ολόκληρο Σαββατοκύριακο ή μπορείτε να πάτε κρύα γαλοπούλα για πάντα και να διαγράψετε όλες τις εφαρμογές κοινωνικών μέσων ταυτόχρονα.

Δεν είχα την εφαρμογή Facebook στο τηλέφωνό μου εδώ και καιρό. Σκέφτηκα επίσης να διαγράψω το Instagram, αλλά επειδή οι προηγούμενες στρατηγικές λειτούργησαν αρκετά καλά για μένα, δεν ένιωσα την ανάγκη.

Για να καταλάβετε ποια πορεία δράσης πρέπει να κάνετε σχετικά με τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, πρέπει να σταματήσετε και να αξιολογήσετε τη χρήση σας. Προσπαθήστε να προσέχετε πόσες φορές την ημέρα παίρνετε το τηλέφωνό σας και γιατί το κάνετε. Είναι για συγκεκριμένο λόγο; Το παίρνεις χωρίς κόπο από τη συνήθεια;

Υπάρχουν εφαρμογές που παρακολουθούν πόσες φορές έχετε πάρει το τηλέφωνό σας σε μια μέρα και προσθέτετε πόσα λεπτά έχετε χάσει σε αυτό, το Moment είναι ένα από αυτά.

Το να το κάνεις μπορεί να είναι μια φωτιστική εμπειρία.

Στο τέλος, αξίζει να θυμόμαστε ότι τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης δεν αντικατοπτρίζουν ποτέ την πραγματική ζωή. Ο χρόνος είναι περιορισμένος, αξίζει να το ξοδέψετε μπροστά σε μια μικρή οθόνη;

Δείτε επίσης

Ποια είναι μερικά από τα πιο δημοφιλή θέματα Instagram;Κάποιος με μπλόκαρε στο Snapchat. Πώς μπορώ να δω ακόμα τα DM μας;Η ομάδα του Facebook έχει καταστρέψει ιστορικά τον ανταγωνισμό και έχει λάβει μερίδια αγοράς ανταγωνιστών. Πώς μπορούν να επισπεύσουν αυτήν τη διαδικασία με το Instagram εναντίον Snapchat;Εγώ και ο BF μου είχα ένα επιχείρημα, τον αγνόησα, με αγνόησε και μετά με μπλόκαρε στο WhatsApp. Τότε τον αποκλείσαμε επίσης στο WhatsApp, το Instagram και το Snapchat. Ήταν σωστό; Δεν είναι καν πρώην, αλλά ίσως πρέπει να είναι.Γιατί οι άνθρωποι πιστεύουν ότι το Snapchat στο τηλέφωνό σας σημαίνει ότι εξαπατάτε τον σύντροφό σας;Ποιες ιστορίες Instagram εμφανίζονται πρώτα και ποιος είναι ο αλγόριθμος που το αποφασίζει;Πώς μπορώ να κάνω όλα τα μέλη του WhatsApp διαχειριστή;Ποιος ιστότοπος μπορεί να μου παρέχει ψεύτικους αριθμούς για να χρησιμοποιήσω το WhatsApp δωρεάν;